【ストレスで性欲が乱れてセックスレスに？】欲求不満っぽくなる原因とメンタルの整え方について解説

4. メンタルを整えるための対処法

まず優先は、性欲を抑えるより「ストレスの土台」を下げること。

・睡眠を守る　寝る2時間前の強い光とスマホを減らす。風呂で体温を上げて、寝る前に落とす。
・体を動かす　激しい運動じゃなくてOK。15〜20分の散歩で自律神経が整いやすい。
・刺激を減らす　SNSの長時間スクロールや強い性的コンテンツは、脳を興奮させて波を増幅させることがある。まず“見ない時間帯”を作る。
・感情に名前をつける「ムラムラ」の中に「疲れ」「寂しさ」「不安」が混ざってないか確認する。言語化できると、感情に飲まれにくい。

5. パートナーがいる場合の伝え方

ポイントは、相手を責めずにメッセージで短く言うこと。

例）「最近ストレスが強くて不安になりやすい。寝る前に少しだけぎゅーしてほしい」
例）「今日はハグだけでいいから、くっついて寝たい」

ハードルを下げて選べるお願いにすると通りやすい。

断られたら、その日は代替案（手をつなぐ、肩に触れる）で終わらせる。

ここで荒れないのが、次の成功率を上げる。

まとめ

ストレスで性欲が乱れるのは自然な反応。上がっても下がっても、自分を責める必要はない。大事なのは、乱れの奥にある不安や疲れを見つけて、生活の土台を整え、必要なら小さなスキンシップや言葉で安心を補うこと。

もし2週間以上続いて生活に支障が出る、気分の落ち込みが強い、痛みや出血など体の異常がある場合は、無理せず医療機関に相談してもいいかも。体と心はつながってるから、ケアの入り口はどこからでもいい。