【元カレ・元カノのことを早く忘れたい！】付き合ってた相手のことを早く忘れる方法 -

3. 科学的に証明された「忘れる」ための方法

人間の記憶は、思い出す頻度が高いほど強化されるという特性を持っています。これは心理学で「リハーサル効果」と呼ばれるもので、何度も思い返すことでその記憶がより定着してしまうのです。そのため、失恋を早く忘れるためには、できるだけ 意識的に思い出す回数を減らす ことが重要です。

具体的な方法としては、

「考える時間を決める」
一日に数分だけ相手のことを考える時間を設け、それ以外の時間は思い出さないようにする。これにより、脳が相手を思い出す習慣を減らすことができます。
「意識的に他のことをする」
何か思い出しそうになったら、すぐに別の行動に移る。例えば、本を読む、運動をする、好きな音楽を聴くなど、意識的に気をそらす習慣をつける。
「マインドフルネス瞑想を活用する」
瞑想は、思考のコントロールを助ける手法の一つです。感情に振り回されるのではなく、「今、この瞬間に集中する」ことを訓練することで、過去に執着しにくくなります。

脳の神経回路（ニューロン）は、新しい経験や学習を通じて変化します。つまり、新しい習慣や経験を取り入れることで、過去の記憶が上書きされ、失恋の影響を弱めることができるのです。

効果的な方法には、以下のようなものがあります。

「新しい趣味を持つ」
新しいことに挑戦することで、脳は新しい神経回路を作ります。特に、クリエイティブな活動（絵を描く、楽器を演奏する、文章を書くなど）は、脳を活性化し、過去の記憶が薄れやすくなります。
「運動を習慣化する」
運動をすると、脳内の「BDNF（脳由来神経栄養因子）」の分泌が促され、新しい神経回路が形成されやすくなります。ジョギングやヨガ、ダンスなどのリズミカルな運動は、特にストレス解消にも役立ちます。
「新しい場所に行く」
同じ環境にいると、どうしても過去の記憶が呼び起こされやすくなります。新しいカフェ、旅行、イベントなど、普段行かない場所に出かけることで、脳に新しい刺激を与え、過去の記憶を上書きしやすくなります。

記憶は、睡眠中に整理されることが知られています。特に、深い眠り（ノンレム睡眠）では、重要な記憶が定着し、それ以外の記憶は弱まる傾向があります。そのため、 質の良い睡眠を取ることで、失恋の記憶を薄める ことが可能になります。

失恋のストレスで眠れない場合は、

「就寝前のスマホ・SNSを控える」
スマホのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます。寝る前1時間はスマホを触らないようにしましょう。
「カフェインやアルコールを控える」
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させます。寝る数時間前から摂取を避けることで、深い眠りを得ることができます。
「リラックスできる環境を整える」
静かな音楽を流す、アロマを焚く、ぬるめの湯船に浸かるなど、リラックスした状態で眠ることで、より深い睡眠が得られます。

脳は「快楽」によって行動を強化する性質があります。この仕組みを利用して、「新しい行動＝楽しいこと」と脳に学習させることで、失恋の痛みを和らげることができます。

「小さな成功を積み重ねる」
例えば、「1週間SNSを見ない」「1ヶ月間新しい趣味を続ける」など、小さな目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげる。
「ドーパミンを活性化させる」
美味しい食事、音楽、マッサージ、ペットとのふれあいなど、快楽を感じる行動を意識的に取り入れる。
「人との交流を増やす」
人と会話することで、脳内の「オキシトシン（愛情ホルモン）」が分泌され、心が落ち着きやすくなります。友達との時間を増やすことも、失恋からの回復を早める効果があります。

科学的に失恋を忘れるためには、

過去に囚われず、未来に向かって一歩踏み出しましょう！ 失恋は人生の終わりではなく、新たな始まりです。あなたの人生は、あなた自身の手で切り開くことができます。

また、失恋から立ち直るだけでなく、今後の恋愛をより充実したものにするための方法も知りたくありませんか？ 「次の恋愛で幸せをつかむための心構え」 や 「自分をもっと好きになる方法」 についても、ぜひチェックしてみてください！

あなたの未来には、まだ見ぬ素晴らしい出会いが待っています。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

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ライター・ブロガー
大手小売企業でSNS運用担当の後、結婚相談所でのアドバイザーを経験。
恋愛系の記事を中心に執筆。